Как подготовиться к долгому перелёту и избежать джетлага

Долгие перелёты могут стать серьёзным испытанием для вашего организма, особенно если вы пересекаете несколько часовых поясов. В результате возникает джетлаг — состояние, при котором нарушается ваш биологический ритм. Чтобы перелёт прошёл комфортнее и адаптация к новому времени была легче, следуйте нашим рекомендациям.

• Адаптируйтесь заранее: За несколько дней до поездки начните постепенно изменять свой распорядок дня. Если летите на восток, старайтесь ложиться спать и вставать раньше; если на запад — позже.
• Выбирайте ночные рейсы: Так будет проще поспать в самолёте и адаптироваться к новому времени по прибытию.

• Регулируйте питание: За несколько дней до перелёта начинайте следовать диете, которая облегчит адаптацию: лёгкий ужин перед сном и более плотный завтрак.
• Избегайте алкоголя и кофеина: Эти вещества могут нарушать сон, сделав ваш перелёт и адаптацию более сложными.

• Одевайтесь комфортно: Выберите одежду, которая не будет стеснять движения и обеспечит комфорт на протяжении всего перелёта.
• Не забудьте про аксессуары: Возьмите с собой беруши, маску для сна и надувную подушку для шеи. Это поможет создать более комфортные условия для сна.

• Попробуйте поспать: Даже несколько коротких периодов сна могут помочь организму восстановиться.
• Следите за графиком сна: Если прилетаете утром, старайтесь подремать в самолёте. Если вечером — бодрствуйте.

• Пейте много воды: Воздух в самолёте очень сухой, что может привести к обезвоживанию. Избегайте употребления алкоголя и кофе.
• Умеренное питание: Не наедайтесь до отвала, выбирайте лёгкие закуски и питания.

• Разминайтесь: Делайте короткие прогулки по салону и простые упражнения для разминки каждые несколько часов.
• Растяжка: Простой комплекс растяжки поможет облегчить напряжение в мышцах и уменьшить риск тромбоза.

• Следуйте местному расписанию: Не ложитесь спать сразу после прилёта, если это не ночь на новом месте.
• Проводите больше времени на улице: Дневной свет поможет вашему организму быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.

• Регулируйте питание: Следите, чтобы ваш рацион соответствовал местному времени и пытайтесь принять его ритмы.
• Никаких дневных снов: Старайтесь не дремать днём, чтобы не сбить биоритмы ещё больше.

• Занимайтесь медитацией или йогой: Эти практики могут помочь снизить уровень стресса и усталости.
• Принимайте тёплую ванну: Это поможет расслабиться и быстрее уснуть.

Подготовка и соблюдение этих рекомендаций помогут вам сделать перелёт менее утомительным, а джетлаг — менее заметным. Главное — это заботиться о своём комфорте и здоровье, как до перелёта, так и после него. Приятного путешествия!